Tipos de magnesio y sus funciones

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en nuestro organismo y su importancia ha sido abordada en diversos estudios. Sin embargo, si eres nuevo en este tema, es posible que no conozcas mucho sobre él. En este artículo, te proporcionaré información interesante sobre el magnesio y sus diferentes tipos, así como cuándo y cómo suplementarlo adecuadamente para abordar distintas situaciones y necesidades.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral esencial para el adecuado funcionamiento de nuestro organismo. Se encuentra presente en diversas funciones vitales, desempeñando un papel fundamental en la producción de energía a través del ATP, la transmisión de estímulos nerviosos, la contracción muscular y la regulación de la presión arterial. A pesar de su importancia, muchas personas desconocen la relevancia del magnesio en su salud. La deficiencia de este mineral es bastante común, especialmente en los países occidentales, debido a la creciente presencia de alimentos ultra procesados y la disminución del contenido de magnesio en los alimentos debido a prácticas agrícolas más agresivas.

La suplementación con magnesio puede ser una opción para aquellos que no obtienen suficiente cantidad a través de su dieta, pero es importante entender los diferentes tipos de magnesio disponibles en el mercado para asegurarse de elegir la formulación más adecuada para cada caso y necesidad específica.

¿Es necesario suplementarse con magnesio?

Determinar si es necesario suplementarse con magnesio puede ser complicado, ya que medir los niveles reales de magnesio en el cuerpo no es sencillo. Las analíticas generalmente miden los niveles plasmáticos de magnesio, que normalmente están dentro del rango normal. Sin embargo, estos niveles solo constituyen el 1% de los depósitos de magnesio en el organismo. Por lo tanto, podemos tener una apariencia de niveles adecuados en el análisis, pero aún así tener deficiencia de magnesio a nivel intracelular, que es donde realmente importa.

Si tu dieta no incluye cantidades significativas de vegetales de hoja verde, frutos secos y chocolate negro, y además experimentas síntomas como insomnio, ansiedad, irritabilidad, estreñimiento o síndrome premenstrual, un suplemento de magnesio podría ser beneficioso. Además, el magnesio tiene un bajo riesgo de efectos secundarios, ya que cualquier exceso se elimina a través de la orina. No obstante, es esencial seguir las recomendaciones en cuanto a dosis y forma de administración.

Tipos de magnesio y sus beneficios

Óxido de magnesio

Es una sal que combina oxígeno y magnesio, y se encuentra en la leche de magnesia utilizada para tratar el estreñimiento. Sin embargo, debido a que se absorbe pobremente en el tracto digestivo, no se suele utilizar para tratar deficiencias de magnesio ni obtener sus beneficios para la ansiedad o la relajación muscular.

Citrato de magnesio

Se trata de magnesio unido a ácido cítrico, presente en frutas cítricas, y tiene una de las mejores biodisponibilidades entre las diferentes formulaciones. Es una opción común para suplementar con dosis elevadas, con multiples aplicaciones y beneficios. Mejora la salud muscular, oseo-articular y cardiovascular y puede ayudar en casos de estrés, ansiedad y estreñimiento. Si deseas mas información del producto, haz clik en la imagen.

Treónato de magnesio

Esta formulación combina magnesio con ácido treónico, un compuesto derivado del metabolismo de la vitamina C. Tiene una alta absorción y es ideal para incrementar la concentración de magnesio en las neuronas y el sistema nervioso central, lo que lo convierte en una opción útil para tratar insomnio y ansiedad.

Lactato de magnesio

Cuando el magnesio se une al ácido láctico, forma el lactato de magnesio. Tiene una buena absorción digestiva y se tolera bien, lo que lo convierte en una opción adecuada para aquellos con problemas digestivos o que no toleran otras formulaciones.

Cloruro de magnesio

Esta sal combina magnesio y cloro, se absorbe bien y es efectiva en el tratamiento de problemas digestivos como el reflujo gastroesofágico y el estreñimiento.

Taurato de magnesio

Al unir magnesio con el aminoácido taurina, esta formulación es especialmente útil para mejorar el control glucémico y reducir la presión arterial, lo que resulta beneficioso para personas con diabetes tipo 2 o hipertensión.

Malato de magnesio

Es la unión del magnesio con ácido málico, presente en la fruta de forma natural. Tiene una excelente absorción y biodisponibilidad, pero su precio suele ser más elevado.

Sulfato de magnesio (sal de Epsom)

Esta combinación de magnesio, azufre y oxígeno se utiliza principalmente para tratar el estreñimiento y aliviar dolores musculares. Sin embargo, su sabor no es agradable y su absorción puede ser limitada.

Glicinato de magnesio (bisglicinato de magnesio)

Es la unión del magnesio con el aminoácido glicina. Se absorbe muy bien, con muchas aplicaciones y beneficios. Mejora la salud muscular, oseo-articular y cardiovascular. Tambien con beneficios para ayudar a combatir el estres, la ansiedad, la depresión e insomnio. Es nuestra opción recomendada para personas con déficit de magnesio y/o vitamina D o aquellas que quieren mejorar sus niveles. Esta opción a diferencia del citrato no acelera el tránsito intestinal por lo que  si no sufres de estreñimiento te sugerimos esta opción. Si deseas mas información del producto, haz clik en la imagen.

Orotato de magnesio

El orotato de magnesio es la combinación de magnesio con ácido orótico, que interviene en la síntesis del ADN y puede ser beneficioso para la salud cardiovascular.

Tabla resumen de los tipos de magnesio

Tipo de Magnesio	Características	Beneficios Principales
Óxido de Magnesio	Sal de magnesio y oxígeno.	Utilizado en leche de magnesia para el estreñimiento.
Citrato de Magnesio	Magnesio unido a ácido cítrico.	Buena biodisponibilidad, útil para ansiedad y estrés.
Treonato de Magnesio	Magnesio unido a ácido treónico.	Cruza barrera hematoencefálica, útil para insomnio.
Lactato de Magnesio	Magnesio unido a ácido láctico.	Buena absorción, bien tolerado, útil en digestión.
Cloruro de Magnesio	Sal de magnesio y cloro.	Efectivo en problemas digestivos y estreñimiento.
Taurato de Magnesio	Magnesio unido a aminoácido taurina.	Mejora control glucémico y presión arterial.
Malato de Magnesio	Magnesio unido a ácido málico.	Excelente absorción y biodisponibilidad.
Sulfato de Magnesio	Magnesio, azufre y oxígeno.	Utilizado para el estreñimiento y dolores musculares.
Glicinato de Magnesio	Magnesio unido a aminoácido glicina.	Buena absorción, útil para ansiedad e insomnio.
Orotato de Magnesio	Magnesio unido a ácido orótico.	Posible efecto protector en enfermedad cardiovascular.

Conclusión

El magnesio desempeña un papel vital en diversas funciones del organismo, y su deficiencia es común debido a la alimentación actual y ciertas condiciones médicas. Suplementarse con magnesio puede ser beneficioso en muchos casos, pero es esencial elegir la formulación adecuada para abordar tus necesidades específicas. Recuerda que siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación para asegurarte de que es seguro y apropiado para ti.

Espero que este artículo te haya proporcionado una visión clara sobre los diferentes tipos de magnesio y cómo pueden beneficiar a tu salud en distintas situaciones. ¡Gracias por leer hasta el final!